Ejercicios Efectivos para Combatir el Vértigo desde una Perspectiva Neurológica

El vértigo es una sensación de mareo o desequilibrio que afecta a millones de personas en todo el mundo. Desde la perspectiva neurológica, el vértigo se relaciona con alteraciones en el sistema nervioso central y periférico, especialmente en el oído interno y el cerebro, que son responsables del equilibrio y la orientación espacial. Aunque el tratamiento médico es fundamental, existen ejercicios específicos que pueden ayudar a reducir los síntomas y mejorar la calidad de vida de quienes lo padecen.

Este artículo explora cómo el vértigo afecta al sistema neurológico y presenta una serie de ejercicios prácticos que pueden ayudar a combatirlo de manera efectiva.

Ejercicios de equilibrio para el vértigo

Cómo el vértigo afecta el sistema neurológico

El vértigo ocurre cuando el cerebro recibe señales contradictorias sobre la posición y el movimiento del cuerpo. Estas señales provienen principalmente del sistema vestibular, ubicado en el oído interno, que trabaja en conjunto con la vista y los receptores sensoriales en los músculos y articulaciones para mantener el equilibrio.

Cuando hay un problema en el sistema vestibular, como una inflamación, infección o daño, el cerebro interpreta mal la información, lo que provoca la sensación de giro o movimiento cuando no hay ninguno. Además, ciertas afecciones neurológicas pueden afectar las vías nerviosas que procesan esta información, intensificando los síntomas.

Factores comunes que afectan el sistema vestibular

• Infecciones virales o bacterianas en el oído interno

• Lesiones en la cabeza o cuello

• Enfermedades neurodegenerativas

• Problemas circulatorios que afectan el cerebro

• Cambios en la presión del oído interno

  
  

Entender esta base neurológica es clave para aplicar ejercicios que ayuden a reentrenar el cerebro y el sistema vestibular para manejar mejor las señales de equilibrio.

Ejercicios para mejorar el equilibrio y reducir el vértigo

Los ejercicios para el vértigo se centran en estimular el sistema vestibular y mejorar la coordinación entre el cerebro, los ojos y el cuerpo. Estos ejercicios pueden realizarse en casa y suelen ser recomendados por neurólogos o fisioterapeutas especializados.

1. Ejercicio de estabilización visual

Este ejercicio ayuda a entrenar el cerebro para mantener la vista fija mientras la cabeza se mueve, lo que mejora la coordinación visual-vestibular.

Cómo hacerlo:

• Siéntate o párate en un lugar cómodo.

• Sostén un objeto pequeño (como un lápiz) frente a ti a la altura de los ojos.

• Mueve lentamente la cabeza de lado a lado mientras mantienes la vista fija en el objeto.

• Realiza 3 series de 10 repeticiones.

  
  

2. Ejercicio de seguimiento ocular

Este ejercicio fortalece la capacidad de los ojos para seguir objetos en movimiento, lo que ayuda a reducir la sensación de mareo.

Cómo hacerlo:

• Siéntate con la espalda recta.

• Mueve lentamente un dedo o un objeto frente a tus ojos, de izquierda a derecha y de arriba hacia abajo.

• Sigue el objeto solo con los ojos, sin mover la cabeza.

• Repite durante 1-2 minutos.

  
  

3. Ejercicio de balance en un pie

Mejora la estabilidad y el control postural, aspectos que suelen verse afectados por el vértigo.

Cómo hacerlo:

• Párate cerca de una pared o una silla para apoyarte si es necesario.

• Levanta un pie y mantén el equilibrio sobre el otro durante 30 segundos.

• Cambia de pie y repite.

• Realiza 3 series por cada pierna.

  
  

4. Ejercicio de marcha con giro de cabeza

Este ejercicio ayuda a coordinar el movimiento de la cabeza con la marcha, lo que puede disminuir los episodios de vértigo al caminar.

Cómo hacerlo:

• Camina en línea recta en un espacio seguro.

• Mientras caminas, gira lentamente la cabeza de un lado a otro.

• Hazlo durante 1-2 minutos, descansando si sientes mareo.

  
  

5. Maniobra de Epley (para vértigo posicional)

Esta maniobra es un ejercicio específico para tratar el vértigo posicional paroxístico benigno (VPPB), que es una causa común de vértigo.

Cómo hacerlo:

• Si tienes diagnóstico de VPPB, consulta con un especialista para que te enseñe la maniobra.

• Consiste en mover la cabeza y el cuerpo en posiciones específicas para reposicionar los cristales del oído interno.

• Se realiza bajo supervisión para evitar complicaciones.

  
  

Consejos para realizar los ejercicios de forma segura

• Realiza los ejercicios en un espacio despejado para evitar caídas.

• Usa calzado cómodo y antideslizante.

• Si sientes mareo intenso, detente y descansa.

• Consulta con un profesional antes de comenzar cualquier rutina, especialmente si tienes otras condiciones médicas.

• La constancia es clave: realiza los ejercicios diariamente para obtener mejores resultados.

  
  

Beneficios de los ejercicios neurológicos para el vértigo

Practicar estos ejercicios regularmente puede:

• Reducir la frecuencia e intensidad del vértigo

• Mejorar el equilibrio y la coordinación

• Aumentar la confianza al caminar y moverse

• Disminuir el riesgo de caídas

• Favorecer la recuperación del sistema vestibular

  
  

Estos beneficios contribuyen a una mejor calidad de vida y mayor independencia para quienes sufren vértigo.

El vértigo puede ser una condición limitante, pero con un enfoque neurológico y ejercicios específicos, es posible mejorar significativamente los síntomas. Incorporar estas prácticas en la rutina diaria ayuda a reentrenar el cerebro y el sistema vestibular, promoviendo un equilibrio más estable y reduciendo la sensación de mareo.

Dra. Charinna Di Vanna

Neuróloga- Internista.